Witam ! Trenuje ogólnie na mase ale masa mnie niezbyt interesuje potrzebuje plan na poprawienie osiągfó wycoiskania. Narazie cwiczyłem planem Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8 zwiekszałem ciezar Podobnie tylko wyciskanie sztangi 12 /10/10/8 Potem rozpietki 12/10/8 i przenoszenie na koniec pare powtórzen! Mam tylko sztange hantle drazke i [...]
Witam! Wykonuję trening dla początkujących z tym że zamiast podciągania na drążku wiosłuję hantlami. Używam hantli 2x4kg (póki co) oraz jednego takiego ciężaru 8kg podczas podciągania ciężaru wzdłuż€z tułowia. Mam 15lat 186cm wzrostu oraz ważę 60kg . Odkąd zacząłem wykonywanie ćwiczeń rodzice straszą mnie że mogą one zahamować mój wzrost . Czy [...]
[...] ćwiczyć ale nie wiem jak zacząć. Od kilku dni robię po swojemu kilka ćwiczeń na bicepsa, tricepsa i kilka brzuszków, pompek. Możecie pomóc podesłać coś ze zdjęć dla początkującego 16-latka masa 65kg wzrost 184? Najlepiej domowy sposób z hantlami i kilka ćwiczeń na nogi. Dzięki pozdrawiam :D Zmieniony przez - cycux w dniu 2015-01-04 15:16:46
[...] 2s podciąganie na drążku 3s przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli zza głowy 3s uginanie ramion ze sztangą 2s prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 2s B wyciskanie hantli głową w góre 2s wyciskanie sztangi głową w dół 2s wiosłowanie hantlami 3s MC 3s wyciskanie sztangi z klaty 3s uginanie ramion z hantalmi 2s pompki na poręczach 2s
[...] tą strone więc od razu pisze. Mam 175cm wzrostu i ważę 58 kg. Chciała bym przytyć bo jestem bardzo szczupła. Chodziłam na fitness (raczej treningi wysiłkowe ze sztangami czy hantlami) ale skeciłam poważnie kostkę i miałam 3-miesięczną przerwe. Od samych treningów nie przytyje- to już wiem. Możecie polecić jakieś odżywki dla kobiet po kórych [...]
czy udezanie np 10 kg hantlami (wolno technicznie ) potem udezanie jak najszybciej w worek z obcionzeniem na jednol renke 3-5 kilo a i tak pare serji na zmianę a na koniec pare serii na malej gruszce to dobry trening na szybkosc ??
Wyciskając na ławeczce skośnej hantlami za każdym razem mam okropny ból przedramienia pod koniec robiebia serii,nie moge wejść na większy ciężar przez ten ból,sfobodnie dalbym rade wiecej wziąc na hantel,nie wiem jak se z tym poradzic,ćwicząc skupiam sie na technce i powolnym opuszczaniu,co byscie na to poradzili??moze ktos sie z tym spotkał juz [...]
[...] ćwiczyłem klatkę takim planem: -wyciskanie sztangi /sztangielek płasko -wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi skos w dół -rozpietki na maszynie/hantlami (Coś łamane na coś gdyż stosowałem zamiennie) to chcąc zmienić plan żeby był nowy bodziec itd jakie ćwiczenia wprowadzić ? Mój nowy plan : -wyciskanie sztangi skos [...]
Witam ;) tak jak w temacie zastanawiam się nad takimi hantlami z allegro brat sugeruje że są lipne bo nie będę mógł używać obciążenia do innego rodzaju gryfów, oraz że są z betonu/plastiku. Takie hantelki na innej aukcji stoją 100zł i niczym się nie różnią. A więc czekam na Wasze sugestie z góry dzięki za pomoc.
[...] silownie zeby miec na miejscu i cwiczyc regularnie. zastanawiam sie co potrzebuje zeby skutecznie cwiczyc pojedynczo konkretne miesnie bez udzialu innych bo teraz cwicze z hantlami i ciagle bola mnie plecy. kiedys mialem taka lawke http://allegro.pl/lawka-masiv-65-super-mocna-twoja-silownia-i5601789603.html teraz mysle nad jakas lepsza, [...]
[...] dla mnie dobry: -3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górze -3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół -3x12 wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół -3x10 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej -3x10 rozpiętki na wyciągach Trening wykonywany 2x w tygodniu czy będzie dobry ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako ze mój lewy bicek jest mniejszy od prawego o 8mm, mam do was zapytanie, czy można to jakoś zniwelować? Wiem ze mam ćwiczyć więcej hantlami, ale mam 3cwiczenia na bicka po 3serie każde i 2cw sa na hantlah i 1cw na modlitewniki, i na razie ta różnica nie zanika :/ I jeszcze jedno pytanie..otóż; ćwicząc na modlitewniki z gryfem łamanym mam [...]
[...] 2, 0,8 kg x 2 - calosc 7,3 kg w krazkach 1,6 kg x 4 - calosc 8,3 kg w krazkach 3,8 kg x 2 (gryf ryflowany) (podalem przykladowe polaczenie, mozna zrobic pare kombinacji z hantlami) W calosci wychodzi 19 kg, sprzedam za 50 zl, czyli wychodzi dokladnie 2,6 za kg. Mozliwosc malej negocjacji ceny, odbiór najlepiej w Katowicach, chociaz wysylka tez [...]
[...] .. jakie waszym zdaniem są najbardziej efektywne ćwiczenia na pośladki? chodzi mi o to by je podnieść i by tłuszcz zamienić na mięśnie robie przysiady ze sztangą i hantlami,wykroki,spinanie mięśni ale jednak ta dolna partia ciala jest dla mnie trudna do wyćwiczenia..z góra nie ma problemów a tylek bez wiekszych zmian mimo ćwiczeń i [...]
ilu kilowymi hantlami powinienem cwiczyc (13 lat) i po ile razy dziennie ????????? Proszę o szybką odpowiedź !!!!!!!!!!!!!!!!! :) dzięki !!!!!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!
Czesc mam taki problem ze jak cwicze biceps hantlami to prawa reka robie dany ciezar bez problemu ale lewa zawsze mam tak 3-1 powtorzenia pod koniec takie masakryczne spiecie ze reka mi sie prostuje i za nic nie moge jej zgiac i tym samym podniesc ciezaru - najczesciej tak mam na lawce skosnej...myslalem o moze jakiejs masci rozluzniajacej - jaka [...]
mam hoyooowy dolek w klacie, jak cwiczyc zeby sie go pozbyc? ktos mi doradzal zebym cwiczyl waskim, ale wole sie upewnic czy może lepiej jak będę ćwiczył hantlami, nimi można lepiej ćwiczyć wąsko Zmieniony przez - mnml w dniu 2009-03-28 17:02:36
chodzi mi o to ,ze mam widoczne łopatki i chce je zabudować, reszte pleców mam rozbudowana mocno a ta przestan taka lipna/ robie przenoszenie hantla/ robie wciagnie drazka podchwytem na szerokosc barkow/ robie unoszenie bokiem nad glowe (pajacyki z hantlami) ciezkie wiosłowania podciaganai ciagi i dalej dupa...
[...] pięte to zwisają mi bardzo ! ale jak napne to prawie wgl nie widać tłuszczu ale są bardzo duże ... mam 2x hantle po 8 kg i czy robienie przysiadów - przysiadów wykrocznych z hantlami co dziennie 4 serie po 10 powtórzeń + dużo chodzenia po dworze szybkim krokiem pomogły by w spaleniu tłuszczu na nogach ? bardzo prosze o odpowiedź bo nie weim czy [...]
Siemka wszytkim :)Od pewnego czasu zauważyłem że moja lewa ręka jest słabsza od prawej tzn.gdy np.robie ćwiczenia na biceps z hantlami prawą ręką mogę podnieść znacznie większy ciężar niż lewą.Chciałbym ten problem jakoś zredukować bo z jednej strony wydaje mi sie że prawa ręka się marnuje na niższym ciężarze,natomiast lewa nie daje rady z [...]
